hantle trening

Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]

[...] efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do obecnych treningów Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : żadne, ale myśle o jakiś, nie bardzo wiem jak się [...]

[...] o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? [...]

[...] jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku. Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp) Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu [...]

[...] 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że ćwiczę w domowych warunkach, to nie mam za dużo sprzętu. Mam hantle, sztangę, drążek i ławeczkę na której mogę robić uginanie leżąc. Natomiast prostowanie nóg siedząc jest tam niewykonalne tak więc moje pytanie brzmi: Czym mogę [...]

[...] Uprawiane inne sporty: do nie dawna piłka nozna obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skosna dół/gora,hantle,gryfy proste i łamane ,wyciag gorny,drazek do podciagania,moze uda zalatwic sie atlas ale to moze po wakacjach Dieta: do zrobienia Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] nie zacząć treningu i nie wydać pieniędzy w błoto. 1. Trening planuję rozpocząć w domu, więc moje pierwsze pytanie brzmi czy kupując ławkę regulowaną, gryf prosty, ciężarki, hantle oraz drążek przy odpowiedniej diecie wykonując trening FBW na redukcję uda mi się osiągnąć mój cel. 2. Z tego co udało mi się wyczytać większość diet na redukcje [...]

[...] jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej.. Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i łamana do góry, wyciąg, modlitewnik, Trenażer do ćwiczenia nóg, hantle, gryf 180 cm i gryf 120 cm łamany. Posiadam również diete która ułożył trener i dietetyk mojemu bratu w UK. Oto ona : Dzien 1 Sniadanie: • 2 lyzki octu jablkowego – [...]

[...] Mam 31 lat i ważę około 86 kg przy 184 cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym zrzucić troszkę kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Niestety mogę ćwiczyć tylko w domu (hantle, ekspander, uchwyty do robienia pompek). Poza tym od pewnego czasu biegam (rok temu ważyłem blisko 100 kg) i interwały nie są dla mnie ani tajemnicą, ani żadnym [...]

[...] leżąc Gryf łamany Wyciąg prosty uchwyt Francuskie jednoracz za głową Biceps: Uginanie podchwytem Gryf łamany Uginanie z supinacja Uginanie w podporze o kolano Sobota: (barki+przedramiona+brzuch) Żołnierskie hantle siedząc Wznosy przodem Wznosy bokiem leżąc jednoracz Facepulls Przedramiona podchyt i nachwyt Wznosy nóg do klatki leżąc Plank

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) [...]

[...] ustalić dopiero na statku z kucharzem, w zależności od tego czym dysponuje kuchnia .Dostępu do sprzętu raczej mieć nie będę, więc zabieram ze sobą posiadane składane 9cio kg hantle. W związku z tym przygotowałem się na tzw. trening domatora wg wskazówek znalezionych na forum: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości [...]

[...] sie pozywnie jajka, chleb, obiad solidny makarony miesa nie raz zupa, w sumie 3-4 posilki dziennie zwykle 4. Trening rozpoczalem od fbw 3msc od teraz robie splita. Drazek hantle(barki) przysiady, sztanga plasko i na skos wznosy na palcach i brzuch tak wyglada moj trening zwiekszam serie i powtorzenia. Dodam ze sniadanie jest dla mnie ciezarem [...]

[...] bo nie stronie od alko. Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia. Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, drugi problem to wypiety brzuch - trening: brzuszki 2 serie rozgrzewkowe po 400 + 8-10 serii po 50 z obciazeniem. reszta [...]

Powiedzmy że mam 2 hantle z rególowanym ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy [...]

[...] 3- 6-8 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 8-10 6. Wyciskanie francuskkei hantelka siedzac 4 8-10 Wiek: 27 Wzrost : 175 Cel: redukcja Sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle Suple: białko Dieta: staram się Wcześniej jechałem 2 miesiące takim samym treningiem, teraz zmieniłem ćwiczenia. Ogólnie ćwiczę 5 lat, najpierw ćwiczyłem 2,5 bez [...]

Cześć! Mam prośbę. Chcę rozpocząć ćwiczenie w domu,muszę tylko dobrać trening , a nie wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) [...]

[...] i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Mam odżywke węglowodanowa mass-active której zamierzam używac gdy bede na [...]